Почему другие люди раздражают, осуждающе смотрят или вызывают у нас зависть?
Возможно, это прозвучит неожиданно, но, чаще всего, это связано с тем, что происходит у нас внутри.
В какой-то момент нам сложно осознать свои чувства и желания, напряжение нарастает и тогда нам на помощь приходит защитный механизм, который в психотерапии называется Проекция — это когда мы бессознательно «передаём» собственные неприятные, непереносимые или неосознаваемые чувства, мысли, черты характера и желания — другому человеку. И искренне верим, что это ОН их испытывает, а не мы.
Проще говоря, мы видим в других то, что не хотим видеть в себе, или то, что не можем себе позволить. Это способ психики избавиться от внутреннего напряжения, «отдав» его кому-то вовне.
В какой-то момент нам сложно осознать свои чувства и желания, напряжение нарастает и тогда нам на помощь приходит защитный механизм, который в психотерапии называется Проекция — это когда мы бессознательно «передаём» собственные неприятные, непереносимые или неосознаваемые чувства, мысли, черты характера и желания — другому человеку. И искренне верим, что это ОН их испытывает, а не мы.
Проще говоря, мы видим в других то, что не хотим видеть в себе, или то, что не можем себе позволить. Это способ психики избавиться от внутреннего напряжения, «отдав» его кому-то вовне.
Проекция — это защита. Она активируется, когда какая-то наша часть (чаще «теневая») кажется нам слишком пугающей, неприемлемой или социально осуждаемой, чтобы с ней встретиться. В нашем опыте, иногда очень давно были "неприятности", связанные с этим качеством, желанием или проявлением.
Вместо того чтобы признать: «Я сейчас завидую» или «Я злюсь», психика выбирает более лёгкий путь: «Это он на меня злится / он мне завидует».
Вместо того чтобы признать: «Я сейчас завидую» или «Я злюсь», психика выбирает более лёгкий путь: «Это он на меня злится / он мне завидует».
Самые частые виды проецирования:
- Отрицательная проекция («тень»)Мы проецируем то, что в себе отрицаем и подавляем. Например, собственную агрессию, лень, жадность, зависть и некоторые желания.
.
Пример: Муж, сам мечтающий об отдыхе с друзьями, обвиняет жену в том, что она «постоянно думает о развлечениях и не думает о семье».1 - Положительная проекция («золотая тень»)Мы проецируем на других свои нереализованные таланты, потенциал и силу. По какой-то причине нам нам внутренне НЕ безопасно осознавать их наличие. Это приводит к созданию идеализации.
Пример: Студент, сомневающийся в своих силах, видит в преподавателе всезнающего гуру, хотя тот может и не быть таковым. На самом деле, студент проецирует на него свой собственный нераскрытый потенциал.2 - Атрибутивная проекция ("зеркало")Мы знаем что другие думают и чувствуют. Мы уверены в этом даже видя этих людей в первый раз. Нам не приходит мысль проверить или уточнить у них, так ли это на самом деле.
Пример: Человек, который сам склонен осуждать других, но практически не замечает этого в cебе, постоянно ожидает, что его осуждают другие. Он приписывает окружающим собственные оценки и мыслительные процессы.3
Примеры из жизни:
Пример 1: «Офисный завистник».
Сотрудница Ольга злится на новую коллегу Марину, уверяя всех, что «Марина её ненавидит и строит козни». Объективных доказательств нет.
Что на самом деле: Ольга сама испытывает к Марине конкуренцию и неприязнь (например, за её быстрое продвижение). Но признать в себе «плохую» завистливую коллегу невыносимо. Гораздо проще проецировать эти чувства на Марину и чувствовать себя невинной жертвой.
Пример 2: «Ревнивый партнёр».
Муж постоянно ревнует жену к коллегам, обвиняя её в флирте.
Что на самом деле: Возможно, сам муж не прочь завести роман на стороне, но его моральные устои не позволяют даже подумать об этом. Неосознаваемое желание проецируется на жену, и теперь он "видит" угрозу не в себе, а в ней.
Что же делать?
Цель — не осудить себя за проекцию, а вернуть себе своё. В гештальт-терапии мы говорим: «Верни себе свою проекцию». Это мужественный шаг к целостности.
Спросите себя: «Если то, что я вижу в другом, — это моё, то что это говорит обо мне?»
Ключевые вопросы, которые помогут вернуть свою силу из проекций:
Осознав проекцию, мы забираем обратно свою силу, свои чувства и желания.
Мы перестаем быть заложником чужих поступков и начинаем гораздо больше управлять своей жизнью. Обнаружение своей изгнанной части иногда может быть болезненно, но невероятно освобождает. Ведь то, что мы проецируем, — это тоже часть нас, часто очень даже ценная, просто где-то забытая. Верните её домой. Возврат осознавания своих желаний позволяет наконец то их воплотить в реальность, в том виде который не противоречит нашим ценностям и обязательствам. А понимание своих чувств помогает найти потребности, которые давно пора обнаружить. Обнаружение своей «золотой тени» то есть, своего потенциала и достижений позволяет увидеть свои сильные стороны и реальные возможности.
Берегите себя и удачи вам в присвоении своих проекций — они один из лучших путеводителей по внутреннему миру.
Пример 1: «Офисный завистник».
Сотрудница Ольга злится на новую коллегу Марину, уверяя всех, что «Марина её ненавидит и строит козни». Объективных доказательств нет.
Что на самом деле: Ольга сама испытывает к Марине конкуренцию и неприязнь (например, за её быстрое продвижение). Но признать в себе «плохую» завистливую коллегу невыносимо. Гораздо проще проецировать эти чувства на Марину и чувствовать себя невинной жертвой.
Пример 2: «Ревнивый партнёр».
Муж постоянно ревнует жену к коллегам, обвиняя её в флирте.
Что на самом деле: Возможно, сам муж не прочь завести роман на стороне, но его моральные устои не позволяют даже подумать об этом. Неосознаваемое желание проецируется на жену, и теперь он "видит" угрозу не в себе, а в ней.
Что же делать?
Цель — не осудить себя за проекцию, а вернуть себе своё. В гештальт-терапии мы говорим: «Верни себе свою проекцию». Это мужественный шаг к целостности.
Спросите себя: «Если то, что я вижу в другом, — это моё, то что это говорит обо мне?»
Ключевые вопросы, которые помогут вернуть свою силу из проекций:
- Сильная эмоциональная реакция
- Принцип «кто как обзывается, тот так и называется»
- «Чтение мыслей»
Осознав проекцию, мы забираем обратно свою силу, свои чувства и желания.
Мы перестаем быть заложником чужих поступков и начинаем гораздо больше управлять своей жизнью. Обнаружение своей изгнанной части иногда может быть болезненно, но невероятно освобождает. Ведь то, что мы проецируем, — это тоже часть нас, часто очень даже ценная, просто где-то забытая. Верните её домой. Возврат осознавания своих желаний позволяет наконец то их воплотить в реальность, в том виде который не противоречит нашим ценностям и обязательствам. А понимание своих чувств помогает найти потребности, которые давно пора обнаружить. Обнаружение своей «золотой тени» то есть, своего потенциала и достижений позволяет увидеть свои сильные стороны и реальные возможности.
Берегите себя и удачи вам в присвоении своих проекций — они один из лучших путеводителей по внутреннему миру.
НОЯБРЬ / 2025
Автор: Анна Лутовинова