Газла́йтинг, краткий ликбез
Бывает так, что близкий человек заставляет вас сомневаться в своем понимании, и при этом уверяет, что делает это из любви и заботы. Он так убедителен, что вы начинаете верить: проблема в вас.
Газла́йтинг (англицизм от слова gaslighting, по названию пьесы "Газовый свет«[англ.] и одноимённого фильма[1][2]) — форма психологического насилия; определённые психологические манипуляции, совершаемые с целью выставить жертву ненормальной, либо заставить её сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности[3][4].
Газла́йтинг (англицизм от слова gaslighting, по названию пьесы "Газовый свет«[англ.] и одноимённого фильма[1][2]) — форма психологического насилия; определённые психологические манипуляции, совершаемые с целью выставить жертву ненормальной, либо заставить её сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности[3][4].
Газлайтер может заявлять: «этого никогда не было», что партнер «слишком эмоционален», «придумывает» или «слишком чувствителен».
Как распознать газлайтинг:
Как понять, что это происходит с вами?
Присмотритесь к своим ощущениям. Вы стали:
Это тревожные сигналы. И чем дольше это длится, тем сложнее последствия.
Чем это опасно?
Газлайтинг — это психологическое насилие. Он разрушает изнутри того, на кого он направлен:
Как распознать газлайтинг:
- Отрицание и искажение фактов: Газлайтер может утверждать, что чего-то никогда не говорил или не делал, даже если у вас есть доказательства.
- Обесценивание чувств и переживаний: Партнер говорит, что ваши чувства неважны, преувеличены или вы «слишком остро реагируете».
- Критика и унижение: Вас критикуют, высмеивают или заставляют чувствовать себя глупым, что приводит к снижению самооценки.
- Запутывание и манипуляции: Газлайтер может использовать уловки, чтобы заставить вас сомневаться в собственном здравомыслии и эмоциональной стабильности.
- Изоляция: Газлайтер может пытаться ограничить ваше общение с другими людьми (друзьями, семьей), чтобы вы стали более зависимы от него.
- Обвинение других: Вместо того чтобы взять на себя ответственность за свое поведение, газлайтер всегда обвиняет вас или кого-то другого.
Как понять, что это происходит с вами?
Присмотритесь к своим ощущениям. Вы стали:
- сомневаться в себе и своих решениях
- бояться расстроить партнера или снова ошибиться
- не доверять собственному мнению
- слышать постоянную критику и колкости
Это тревожные сигналы. И чем дольше это длится, тем сложнее последствия.
Чем это опасно?
Газлайтинг — это психологическое насилие. Он разрушает изнутри того, на кого он направлен:
- вызывает постоянную тревогу
- приводит к депрессии
- нарушает сон, дарит кошмары
- может спровоцировать психические расстройства
Что делать, если вы узнали себя?
- Прислушивайтесь к себеВаши чувства и восприятие реальны. Учитесь снова доверять себе1
- Защищайте свои границыНе позволяйте другому человеку обьяснять вам, что вы должны чувствовать или думать2
- Говорите с теми, кто к вам не безразличенБлизкие друзья или психолог помогут увидеть ситуацию со стороны3
- Не изолируйтесь от людейОбщение с другими людьми дает свежий взгляд, поддерживает и напоминает: вы не одиноки!4
В завершение подитожим
Последствия газлайтинга могут оставаться с вами еще долго. Поэтому важно не только разобраться как дело обстоит на самом деле, но и восстановить отношения с самим собой.
Нужна помощь или остались вопросы, обращайтесь!
Последствия газлайтинга могут оставаться с вами еще долго. Поэтому важно не только разобраться как дело обстоит на самом деле, но и восстановить отношения с самим собой.
Нужна помощь или остались вопросы, обращайтесь!
НОЯБРЬ / 2025
Автор: Анна Лутовинова