На этом модуле мы учимся замечать свои эмоции в моменте, понимать, что за ними стоит, и опираться на них, а не бороться с собой.

Когда есть этот навык и техники луше осознавать свои состяния, становится проще двигаться дальше — в работу со сценариями, отношениями, выбором и ответственностью, потому что появляется живая опора на себя, а не только попытки «собраться и потерпеть».

Внутри каждого урока есть рабочая тетрадь, простые домашние задания и техники, чтобы не только «понять головой», но и тренировать навык в реальной жизни.

Мы шаг за шагом учимся замечать, что происходит в психике, быть в контакте даже с едва различимыми чувствами и реакциями и опираться на это в своих решениях. А не отгораживаться от этих происходящий процессов.

Урок 1. Зачем нужны эмоции и как их осознавать
Разбираем, как эмоции связаны с телом и потребностями, чем они отличаются от состояний и «просто настроения», и почему попытки «ничего не чувствовать» в итоге только усиливают внутреннее напряжение.
Урок 2. Радость и удовольствие
Смотрим, чем отличается радость от удовольствия, как это чувствуется в теле и как стыд, вина и запреты мешают вообще что‑то проживать как радостное.
Урок 3. Страх, интерес и любопытство
Разбираем страх как сигнал безопасности, отличаем его от «лени» и прокрастинации и видим, где за страхом на самом деле стоит интерес к новому.
Урок 4. Злость
Смотрим на злость как на энергию для защиты границ и движения вперёд, отделяем живую злость от разрушительной агрессии.
Урок 5. Обида
Понимаем обиду как смесь злости и привязанности, связываем её с несбывшимися ожиданиями и учимся замечать момент, когда мы застреваем в ощущении несправедливости.
Урок 6. Стыд и вина
Разводим «я плохой» и «я сделал что‑то не так», разбираем, как стыд и вина блокируют действия и радость, и ищем первые более мягкие шаги в сторону себя.
Урок 7. Грусть и горе
Говорим о том, как проживаются потери, чем отличается «мне просто грустно» от настоящего горя и как семейные установки влияют на наше умение прощаться с чем‑то важным.
Урок 8. Отвращение
Смотрим на отвращение как на сигнал «этого слишком много» или «это мне не подходит», отличаем его от злости и замечаем, как длительное игнорирование себя может накапливаться до отвращения.
Урок 9. Итоговый урок
Собираем воедино: как замечать эмоцию, где она в теле, о какой потребности сигнализирует и какое действие сейчас реально возможно.